懒人田园蔬菜炒饭的热量和减肥功效

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懒人田园蔬菜炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
芦笋	克	31千卡	14千卡	1.5克	0.17克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
总量	485克	懒人田园蔬菜炒饭热量/卡路里161千卡
热量161千卡，相当于循环训练20分钟消耗的热量...480

懒人田园蔬菜炒饭的做法共3个步骤

隔夜米饭（一碗）、生菜沙拉（半包）、芦笋（一小把）、黄瓜（两根）、鸡蛋（两个）、盐（少量）、酱油（一小勺）

1/3. 因为是懒人田园炒饭，所以今天没有步骤图～嘻嘻，洗净食材，黄瓜对开切粒，芦笋切小段，两个鸡蛋洗净磕开打散，加一点点纯净水，这样会比较嫩。锅里放油炒鸡蛋，超好不要太老盛出备用。

2/3. 把剩米饭倒入锅中，不放油，翻炒散开，米饭加热大概5分钟左右加入切芦笋和黄瓜，以及那包生菜沙拉，里面除了生菜还有胡萝卜丝5、6条，青红椒5、6条，芹菜茎几小粒，哎，真是少的可怜。这些翻炒半分钟，加一小勺酱油。

3/3. 最后放入之前炒好的鸡蛋，均匀撒入少量盐，因为晚上了，清淡为主，不想因为晚上吃咸的喝太多水，第二天睡醒起来肿眼泡。搅拌下就出锅了，很快哦。

芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗高血压、促进胎儿大脑发育、抗癌等功效；可与帝王蟹、青蟹、百合搭配；与瓠瓜、西葫芦、羊肉相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、清热利水、减肥强体等功效；可与蜂蜜、鱿鱼、木耳菜搭配；与柚子、菠菜、西红柿相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、预防癌症、防细菌感染等功效；可与基围虾、桂圆肉、圆生菜搭配；与兔肉、牛奶、消炎片相克，同食可能会引起不适；