| 飞饼超能力-香酥韭菜盒子懒人版热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 韭菜 | 克 | 60千卡 | 25千卡 | 2.089999克 | 0.81克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 309克 | 飞饼超能力-香酥韭菜盒子懒人版热量/卡路里159千卡 | |||
 热量159千卡，相当于拳击13分钟消耗的热量...720 | |||||
飞饼超能力-香酥韭菜盒子懒人版的做法共9个步骤
食材主料/辅料
市售速冻飞饼（1包（5张饼））、韭菜（自定）、鸡蛋（自定）、细粉条（自定）、虾皮（适量）、盐（适量）、生姜（适量）、香油（即芝麻油）（适量）、鸡精（或味精或不加）（适量）、花椒粉（或十三香之类）（适量）
1/9. 飞饼自然解冻。
2/9. 制作馅儿料，韭菜切碎，鸡蛋炒熟切碎，虾皮剁碎，细粉条泡软切碎，生姜剁碎，加入调料拌匀。轻轻搅拌防止出水。
3/9. 把搅拌好的馅儿料如图所示放在解冻好的飞饼上面。用勺子背压紧馅儿料。
4/9. 如图所示将饼对折，用手在上面压一压，排除空气。
5/9. 然后拿起来像包饺子那样把边捏紧，如图，全部包好。
6/9. 撕掉包着饼的塑料，包好的韭菜盒子放入电饼铛或者平底锅，不用刷油，小火。
7/9. 煎至两面金黄即可。煎时要盖锅盖哦。
8/9. 开动吧！
9/9. 这是前两天做的飞饼版肉馅饼，好吃！
食材功效信息
韭菜的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有行气理血、益肝健胃、温中行气等功效；可与豆芽、牡蛎、猪血搭配；与菠菜、牛排、牛里脊相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、预防动脉硬化、润肺利咽等功效；可与桂圆、青椒、生菜搭配；与豆浆、茶叶、地瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 飞饼超能力-香酥韭菜盒子懒人版热量159 千卡
- 脂肪10.32 克
- 蛋白质14.649999 克
- 碳水化合物4.27 克
- 钠466 毫克
- 钙158 毫克
- 铁5.39 毫克
- 钾629 毫克