| 寝室做的生菜火腿燕麦片粥，三分钟搞定，咸口热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 273克 | 寝室做的生菜火腿燕麦片粥，三分钟搞定，咸口热量/卡路里247千卡 | |||
 热量247千卡，相当于下坡滑雪49分钟消耗的热量...300 | |||||
寝室做的生菜火腿燕麦片粥，三分钟搞定，咸口的做法共4个步骤
食材主料/辅料
燕麦片（饿了多放，不饿少放）（适量）、生菜（半颗）、开水（刚好末过食材即可）（适量）、火腿肠（一根）、盐（视你放的燕麦片的多少添加）（2克）、香葱（可放可不放）（任意）
1/4. 洗净用水果刀切碎，我没有菜板，只能在饭盒盖子上切，还可以在餐巾纸上切。
2/4. 火腿肠切碎
3/4. 把生菜碎，火腿肠碎，麦片放在杯子里，倒入开水，等待三分钟。
4/4. 最后视情况放盐。
食材功效信息
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有镇痛催眠、促进血液循环、降低胆固醇等功效；可与猪肝、大蒜、鸡蛋搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补虚、滋阴、止消渴等功效；
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营养信息
- 寝室做的生菜火腿燕麦片粥，三分钟搞定，咸口热量247 千卡
- 脂肪10.6 克
- 蛋白质16.57 克
- 碳水化合物21.06 克
- 钠1012.2 毫克
- 钙123 毫克
- 铁6.4 毫克
- 钾1126 毫克