| 火腿三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | 11.9克 | 6.6克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 总量 | 352克 | 火腿三明治热量/卡路里1237千卡 | |||
 热量1237千卡，相当于爬楼梯155分钟消耗的热量...480 | |||||
火腿三明治的做法共11个步骤
食材主料/辅料
土司（适量）、番茄片（适量）、火腿片（适量）、鸡蛋丁（适量）、千岛沙拉酱（适量）
1/11. 准备:1、土司，超市面包店都有出售哦。
2/11. 准备:2、火腿片，超市有卖切好的火腿片哦。如果买不到也可以买长条的回来自己切。
3/11. 准备:3、番茄，番茄去蒂后切薄片。
4/11. 准备:4、鸡蛋，把鸡蛋煮熟后放冷水中冷却。我用的是煮蛋器煮的5分钟就好，家里没有煮蛋器的也可用小锅煮，不用煮的很熟因为里面的蛋黄是用不到的。
5/11. 准备:5、沙拉酱，也可用千岛酱。
6/11. 步骤:1、把冷却好的鸡蛋剥掉壳切成块，只需要蛋白哦。
7/11. 步骤:2、挤上沙拉酱搅拌，可按自己的口感放多放少。
8/11. 步骤:3、把土司边切掉后涂一层薄薄的沙拉酱，要涂满但不要涂多。
9/11. 步骤:4、放上火腿片和番茄。
10/11. 步骤:5、把刚刚拌好的鸡蛋铺在番茄上，不要铺太多但要铺满。
11/11. 步骤:6、盖上土司，切成长条状就大功告成啦！有没有很简单！
食材功效信息
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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营养信息
- 火腿三明治热量1237 千卡
- 脂肪15.2 克
- 蛋白质28.5 克
- 碳水化合物77.33 克
- 钠2002 毫克
- 钙100 毫克
- 铁5.12 毫克
- 钾411 毫克