| 简版三文治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 426克 | 简版三文治热量/卡路里239千卡 | |||
 热量239千卡，相当于吹喇叭120分钟消耗的热量...120 | |||||
简版三文治的做法共8个步骤
食材主料/辅料
吐司片（4片）、火腿（适量）、西红柿（1个）、鸡蛋（2个）、沙拉酱(或番茄酱)（适量）
1/8. 小小合影，鸡蛋已经打了一个进碗里了，西红柿后面发现有点多，一个就够了
2/8. 火腿切片备用
3/8. 下锅稍微煎下，有点颜色就好了
4/8. 煎的过程一边切西红柿，我切的有点厚了，建议切薄点比较好
5/8. 中间漏了个煎蛋的过程，大家将就点看哈。这个可以自由发挥，看你先当什么材料，我是先抹点沙拉酱再放火腿，然后再沙拉酱这样子。
6/8. 依次是沙拉酱-火腿-沙拉酱-西红柿-鸡蛋-沙拉酱
7/8. 后面盖上一片吐司，哈哈哈
8/8. 这个图片是几天后做的成品图，原先那个忘记拍成品了，当时光顾着吃了
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与山楂、洋葱、萝卜搭配；与杏仁、百合、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有祛雀斑、生津止渴、防癌等功效；可与三文鱼、豆腐、芥蓝搭配；与河蚌、南瓜、土豆相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、防细菌感染、养血发胎等功效；可与菠菜、玉米、黄豆搭配；与豆奶、菠萝、鹅相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 简版三文治热量239 千卡
- 脂肪14.51 克
- 蛋白质26.26 克
- 碳水化合物11.82 克
- 钠1087 毫克
- 钙75.7 毫克
- 铁3.45 毫克
- 钾606 毫克