缤纷彩椒盅焗饭-颜色-诱惑的热量和减肥功效

分享到：

缤纷彩椒盅焗饭-颜色-诱惑热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
彩椒	克	20千卡	19千卡	1.3克	0.2克
青瓜	克	20千卡	11千卡	0.7克	0克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
红萝卜	克	31千卡	22千卡	1克	0.1克
马苏里拉芝士	克	403千卡	328千卡	25.7克	23.5克
总量	640克	缤纷彩椒盅焗饭-颜色-诱惑热量/卡路里509千卡
热量509千卡，相当于水上排球170分钟消耗的热量...180

缤纷彩椒盅焗饭-颜色-诱惑的做法共4个步骤

彩椒（1个）、熟杂粮饭（一小碗）、青瓜（一小段）、红萝卜（一小段）、洋葱（1/4个）、芝士脆肠（一根）、马苏里拉芝士（适量）、盐（少许）、砂糖（少许）、橄榄油（适量）、黑胡椒粉（少许）

1/4. 彩椒洗干净，切出一个盖子，里面的籽掏干净。洋葱，青瓜，红萝卜，芝士脆肠分别切丁，热锅下橄榄油，小火，先把洋葱炒出香味断生，再下胡萝卜，然后青瓜最后芝士脆肠。差不多熟时，放一点点砂糖，翻炒两下后下少许盐。我比较喜欢清谈，所以调味需根据个人口味增减^ - ^

2/4. 倒入熟杂粮饭，炒匀，撒少许黑胡椒粉。为了增加色彩，煮饭时加了些紫米，煮熟就全部染成粉红色啦～

3/4. 用汤勺舀进彩椒盅，稍压实。放进预热好的烤箱中层，上下火180摄氏度，8分钟后取出，铺上马苏里拉芝士碎，顺便把“盅盖”放进烤盘一起烤，两分钟后取出装盘。甜椒本来很鲜甜可以生吃，不需要烤太久，可以保持爽脆多汁。

4/4. 诱人(☆_☆)

彩椒的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有胃肠胀气、促消化、健胃消食等功效；可与花菜、苦瓜、娃娃菜搭配；与胡萝卜、羊肝、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；

红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有利尿、帮助消化、增强免疫力等功效；与首乌、人参、地黄相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、提神、降血脂等功效；可与猪肝、鸡蛋、大蒜搭配；与虾、黄豆、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；

马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进胃肠蠕动、预防心血管疾病、保护眼睛等功效；与羊肉、鲈鱼、莴笋相克，同食可能会引起不适；