| 红萝卜青豆健康饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.1克 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 小麦 | 克 | 244千卡 | 339千卡 | 11.9克 | 1.3克 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 红米 | 克 | 251千卡 | 344千卡 | 7克 | 2克 |
| 虾干 | 克 | 103千卡 | 198千卡 | 43.7克 | 2.6克 |
| 总量 | 506克 | 红萝卜青豆健康饭热量/卡路里972千卡 | |||
 热量972千卡，相当于游泳162分钟消耗的热量...360 | |||||
红萝卜青豆健康饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
红萝卜（1个）、青豆（适量）、虾干（适量）、小麦（适量）、燕麦（适量）、红米（适量）、食用油（适量）、盐（适量）
1/5. 准备食材，红萝卜切丁，虾干泡软切丁，如果没时间的话，虾干可以选择自己喜欢的肉类或者火腿。
2/5. 定期吃粗粮，每种抓一小把就可以了，水可以适量放多点。
3/5. 煮好的米饭。
4/5. 食材通通一炒。
5/5. 炒好的食材放进煮好的饭里，拌下就可以上桌了。鸡蛋很漂亮吧，是蒸的喔，不是煎蛋。
食材功效信息
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消食、解毒生津、防癌等功效；与地黄、首乌、人参相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
虾干的热量198千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肾壮阳、缓解神经衰弱、预防高血压等功效；可与燕麦、枸杞、韭菜花搭配；与苦瓜、西红柿、葡萄相克，同食可能会引起不适；
小麦的热量339千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾、利尿、止血等功效；可与荞麦、玉米、红枣搭配；与蜂蜜、小米面、食用碱相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有通便、防止贫血、减肥等功效；可与牛奶、对虾、黑米搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红萝卜青豆健康饭热量972 千卡
- 脂肪13.3 克
- 蛋白质86.39 克
- 碳水化合物231.169999 克
- 钠237.7 毫克
- 钙191 毫克
- 铁15.92 毫克
- 钾1307 毫克