| 红枣莲子银耳汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 43克 | 红枣莲子银耳汤热量/卡路里86千卡 | |||
 热量86千卡，相当于迪斯科19分钟消耗的热量...270 | |||||
红枣莲子银耳汤的做法共5个步骤
食材主料/辅料
银耳（一小个）、红枣（5个）、莲子（5个）、苟杞（20颗）、冰糖（一小把）、黄糖（一颗）
1/5. 我是在网上买的银耳，拿出一小个，放入温热水当中泡1个小时，让银耳发泡发软。
2/5. 银耳泡好后撕碎，尽量撕小一点，把银耳的根去掉不要，放入电饭锅当中参入水莫过银耳多一点，开始煮。
3/5. 在煮银耳过程中，把大枣切成一小块，和着莲子、苟杞、桂圆泡入水中。等待银耳煮沸。
4/5. 银耳煮沸后放入泡好的莲子大枣等，再放入冰糖。一起煮。一个小时后红枣莲子银耳汤就煮好了。
5/5. 银耳汤在锅里闷30分钟再盛出来会更粘稠香糯，这样更好喝！很简单的红枣莲子银耳汤就做好啦。如果喜欢甜一点，放点黄糖口感会更好！！本身黄糖水对女生也非常有用，一举两得。
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肺、强精、壮身等功效；可与枇杷、百合、猪腰搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红枣莲子银耳汤热量86 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质10 克
- 碳水化合物67.3 克
- 钠82.1 毫克
- 钙36 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾1588 毫克