| 山药玉米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | 7.4克 | 2.4克 |
| 总量 | 568克 | 山药玉米粥热量/卡路里1096千卡 | |||
 热量1096千卡，相当于冰上曲棍球137分钟消耗的热量...480 | |||||
山药玉米粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
山药（适量）、玉米（适量）、米（适量）、盐（适量）
1/4. 把米洗干净，加适量的水，放入电饭锅中，按“煮饭”（我家的电饭锅只有这一功能）
2/4. 水开了之后把锅盖半盖着再让粥滚一滚，观察到米半熟时，加入切成粒状的山药，锅盖盖好
3/4. 水再次开了以后把锅盖再半盖着，让山药和米再滚一滚，滚到都熟了，加入洗干净的玉米粒，盖好锅盖
4/4. 等完全熟了，就从“煮饭”改至“保温”，最后加入适量盐，就可以吃了
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒、益胃补肾、促消化等功效；可与莲子、韭菜籽、鸭肉搭配；与甘遂、笋瓜、油菜相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有防癌、抗衰老、健脑等功效；可与魔芋、烤肉、芥蓝搭配；与扇贝、红薯、红螺相克，同食可能会引起不适；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
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营养信息
- 山药玉米粥热量1096 千卡
- 脂肪3.6 克
- 蛋白质13.3 克
- 碳水化合物113.1 克
- 钠31.7 毫克
- 钙29 毫克
- 铁2.4 毫克
- 钾777 毫克