| 橙香鸡排热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸 | 克 | 204千卡 | 80千卡 | 16.8克 | 0.39克 |
| 橙子 | 克 | 141千卡 | 47千卡 | 0.94克 | 0.12克 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 总量 | 776克 | 橙香鸡排热量/卡路里376千卡 | |||
 热量376千卡，相当于瑜珈107分钟消耗的热量...210 | |||||
橙香鸡排的做法共4个步骤
食材主料/辅料
鸡胸（1块）、橙子（1个）、芦笋（3根）、橙汁（2大勺）、洋葱（1大勺）、欧芹末（1小勺）、柠檬汁（1大勺）、白糖（2小勺）、橄榄油（1大勺）、味噌（半勺）
1/4. 鸡肉用盐和胡椒腌制20分钟，外面抹一层橄榄油
2/4. 丢到煎锅里一直煎到熟透，如果不知道什么时候熟透的话，可以切开看看。我就是水平臭，所以煎到一半，切成两半看下，继续煎到熟的。
3/4. 芦笋焯水1分钟就可以了
4/4. 橙子切两片放盘子，鸡排放盘子，还有芦笋。
辅料2那些混合一起浇上去就可以了，鸡排吃的时候可以沾一下橙子片。
食材功效信息
鸡胸的热量80千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
橙子的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、止渴、去油腻等功效；可与蜂蜜搭配；与河蚌、牛奶、蛤蜊相克，同食可能会引起不适；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血压、清热利尿、抗癌等功效；可与帝王蟹、银杏、豆腐搭配；与瓠瓜、西葫芦、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 橙香鸡排热量376 千卡
- 脂肪0.68 克
- 蛋白质19.24 克
- 碳水化合物16.41 克
- 钠1287 毫克
- 钙76 毫克
- 铁0.7 毫克
- 钾722 毫克