| 菠萝焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 总量 | 377克 | 菠萝焗饭热量/卡路里530千卡 | |||
 热量530千卡，相当于登山摩托62分钟消耗的热量...510 | |||||
菠萝焗饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
菠萝（随便）、马苏里拉芝士（可有可无）、干饭（适量）、洋葱（适量）、炒饭的任意配料（随自己口味）
1/8. 菠萝去头去尾对半切。
2/8. 把炒饭的食材切丁。
3/8. 把菠萝淘空。（挖的时候可以用小刀先划成一格一格，然后用勺子挖，这样会好弄些。注意别把菠萝壳挖破了哦~）
4/8. 把挖出来的菠萝切丁备用。
5/8. 开始炒饭。先加配料再加饭，最后加菠萝。当然，别忘了加味道~
6/8. 把炒好的饭装入菠萝壳中。
7/8. 在饭上铺满马苏里拉芝士（没有就不用放了）放入烤箱。
8/8. 终于大功告成啦，香喷喷的菠萝焗饭出炉啦(^_^)
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、清理肠胃、减肥等功效；可与白茅根、杨桃、鸡肉搭配；与萝卜、牛奶、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有预防心血管疾病、保护牙齿、增强抵抗力等功效；与菠菜、鲈鱼、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝焗饭热量530 千卡
- 脂肪23.62 克
- 蛋白质26.24 克
- 碳水化合物16.62 克
- 钠585.6 毫克
- 钙812 毫克
- 铁2.69 毫克
- 钾184 毫克