| 芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 603克 | 芝士焗饭热量/卡路里830千卡 | |||
 热量830千卡，相当于摩托艇运动332分钟消耗的热量...150 | |||||
芝士焗饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、芝士（适量）、鸡蛋（适量）、胡萝卜丁（适量）、虾仁（适量）、红椒丁（适量）、盐（适量）
1/5. 将喜欢的食材切成小丁备用
2/5. 隔夜米饭中拌入两个鸡蛋，搅匀
3/5. 锅中热油，倒入切好的菜和米饭翻炒
4/5. 出锅装盘，在饭上铺好一层芝士（芝士多些可以有拉丝的效果）
5/5. 烤箱180度预热5分钟，放入食物，上火烤15分钟（随时观察，芝士全部融化即可）
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、止泻、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进胃肠蠕动、保护牙齿、增强活力等功效；与鲈鱼、杨桃、莴笋相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、滋阴润燥、清热解毒等功效；可与银鱼、圆生菜、牡蛎 搭配；与味精、红薯、牛奶相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肾壮阳、抗早衰、增强性欲等功效；可与娃娃菜、大白菜、紫菜搭配；与橄榄、水芹菜、南瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士焗饭热量830 千卡
- 脂肪34.01 克
- 蛋白质51.66 克
- 碳水化合物30.22 克
- 钠788.6 毫克
- 钙862 毫克
- 铁5.45 毫克
- 钾243 毫克