| 椰奶绿豆百合粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 粳米 | 克 | 573千卡 | 490千卡 | 26.90克 | 0.6克 |
| 总量 | 373克 | 椰奶绿豆百合粥热量/卡路里1376千卡 | |||
 热量1376千卡，相当于观鸟550分钟消耗的热量...150 | |||||
椰奶绿豆百合粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
绿豆（适量）、百合（适量）、粳米（适量）、薏米（适量）、椰奶（适量）、冰糖（适量）
1/6. 干百合用温水泡两个小时以上，时间也不那么严格，泡软就差不多了，还要煮嘛
2/6. 其他的材料像绿豆、粳米、薏米等也稍微泡一下，自己喜欢什么五谷杂粮都可以放，但放黑米黑豆之类的就要变色啦
3/6. 绿豆粳米薏米等加水煮开后转小火煮10分钟左右
4/6. 加入泡好的百合，放入椰浆搅匀后再小火煮15分钟左右
5/6. 喜欢吃甜这时候就可以加冰糖啦，也可以等放凉之后加蜂蜜。
6/6. 大功告成～
食材功效信息
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有利尿、降血脂、止渴等功效；可与百合、西瓜、大米搭配；与紫米、鱼头、棒子相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利湿消积、美容、养颜等功效；可与枸杞子、竹荪、莲子搭配；与猪肉、火腿、羊肉相克，同食可能会引起不适；
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益脾胃、大便秘结、养胃等功效；可与乌鸡、大蒜、韭菜籽搭配；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾胃、美白肌肤、防癌等功效；可与枣、羊肉、车前子搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 椰奶绿豆百合粥热量1376 千卡
- 脂肪4.8 克
- 蛋白质64.5 克
- 碳水化合物249.3 克
- 钠43 毫克
- 钙163 毫克
- 铁13.6 毫克
- 钾1580 毫克