| 豌豆玉米鲜虾火腿-红黄绿营养饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 豌豆 | 克 | 431千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 702克 | 豌豆玉米鲜虾火腿-红黄绿营养饭热量/卡路里1222千卡 | |||
 热量1222千卡，相当于踮脚255分钟消耗的热量...288 | |||||
豌豆玉米鲜虾火腿-红黄绿营养饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
豌豆（随意）、玉米（随意）、虾（随意）、火腿肠（随意）
1/6. 虾挑去虾线，倒少许黄酒，生鲜。米饭入锅，比平时水多一点点，倒点食用油，三个人的饭我用了两三克左右，米饭熟了油就被吸收了。或者米淘好后事先十分钟用油腌着，我觉得区别不大。
2/6. 热油，入锅翻炒。
3/6. 按口味放入足够的调味品，我放了少许糖，生抽，比平时多的盐，因为还有米饭要入味。不用添水。
4/6. 倒进电饭煲，拌匀
5/6. 火腿肠切粒，饭快熟时入锅，
6/6. 吃的时稍拌匀即可。小孩子特别喜欢。
食材功效信息
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有消痈肿、止泻痢、解乳石毒等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有软化血管、明目、防癌等功效；可与牛膝、鸽子、豌豆搭配；与田螺、红薯、红螺相克，同食可能会引起不适；
虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有帮助消化、促消化、化瘀解毒等功效；可与豆苗、燕麦片、枸杞搭配；与茶叶、西红柿、乌鸡相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补钙、润燥、补虚等功效；
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营养信息
- 豌豆玉米鲜虾火腿-红黄绿营养饭热量1222 千卡
- 脂肪13.3 克
- 蛋白质56.9 克
- 碳水化合物107.2 克
- 钠947.2 毫克
- 钙169 毫克
- 铁12 毫克
- 钾1493 毫克