| 紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 5.81克 | 0.28克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 275克 | 紫菜包饭热量/卡路里297千卡 | |||
 热量297千卡，相当于马路散步148分钟消耗的热量...120 | |||||
紫菜包饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
紫菜（3张）、米饭（2小碗）、黄瓜（适量）、胡萝卜（适量）、寿司醋（适量）、盐（适量）、寿司大根条（适量）
1/5. 米饭不要太热，加寿司醋和盐搅拌均匀
2/5. 把黄瓜，胡萝卜，火腿切条备用
3/5. 把紫菜铺在竹帘上，放调好料的米饭(最好粘一些)，铺薄薄一层就可以
4/5. 在下端放黄瓜条，胡萝卜条，大根条
5/5. 慢慢卷起，卷紧点，用刀切段就大功告成了！
食材功效信息
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有促进生长发育、化痰软坚、提高免疫力等功效；可与圆白菜、白萝卜、五花肉搭配；与花菜、柿子相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、帮助睡眠、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫菜包饭热量297 千卡
- 脂肪0.58 克
- 蛋白质8.81 克
- 碳水化合物31.11 克
- 钠110 毫克
- 钙77 毫克
- 铁3.1 毫克
- 钾386 毫克