| 简单快捷三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 804克 | 简单快捷三明治热量/卡路里926千卡 | |||
 热量926千卡，相当于焊接309分钟消耗的热量...180 | |||||
简单快捷三明治的做法共5个步骤
食材主料/辅料
吐司（四片）、鸡蛋（一个）、火腿肠（两片）、番茄（几个）、生菜（一片）、番茄酱（依照自己口味）
1/5. 由于我是做好了才想到发的，步骤就没图了，我尽量说简单点。
2/5. 先拿一块白吐司，切边，然后放上一片火腿，涂上点番茄酱，盖上另一块(我基本是每一层都涂了的，不喜欢太酸的可以少涂点)
3/5. 然后小火煎鸡蛋，出锅后稍微冷却一下，不然油太多，然后放入吐司上，周边撒一点番茄酱，盖上另一块。
4/5. 放入撕碎的生菜，再放小番茄，然后再盖上一片火腿，番茄酱。(不喜欢吃火腿的，也可以不加)
5/5. 然后呢，微波炉打20秒(我是因为喜欢吃稍微熟点的生菜，不喜欢的也可以直接就这样吃了)
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血明目、强身体、抗衰老等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、预防动脉硬化、延缓衰老等功效；可与小米面、茼蒿、西红柿搭配；与豆浆、地瓜、红薯相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补肾气、润燥、滋阴等功效；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、促进消化、促进血液循环等功效；可与大蒜、鸡蛋、豆腐皮搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 简单快捷三明治热量926 千卡
- 脂肪27.31 克
- 蛋白质38.83 克
- 碳水化合物71.78 克
- 钠1159.2 毫克
- 钙189 毫克
- 铁8.55 毫克
- 钾1427 毫克