| 牛排+西兰花+苋菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛排 | 克 | 125千卡 | 125千卡 | 19.97克 | 3.89克 |
| 西兰花 | 克 | 22千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 苋菜 | 克 | 11千卡 | 21千卡 | 2.72克 | 0.22克 |
| 总量 | 230克 | 牛排+西兰花+苋菜热量/卡路里158千卡 | |||
 热量158千卡，相当于木管乐器79分钟消耗的热量...120 | |||||
牛排+西兰花+苋菜的做法共2个步骤
食材主料/辅料
牛排（100克）、西兰花（80克）、苋菜（50克）、橄榄油（适量）、黑椒汁（适量）、盐（适量）
1/2. 超市的一小块牛排，真的只有100g。。。锅里放橄榄油加热，然后牛排下锅两面各1分钟吧（由于本人这块牛排真的很薄，1分钟切开全熟）
2/2. 西兰花焯水，可以加盐也可以直接蘸黑椒汁；苋菜清炒一下。。。然后淋上黑椒汁就可以吃肉了！！！
食材功效信息
牛排的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有止渴止涎、化痰息风、强健筋骨等功效；与栗子、田螺、猪肉相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、减肥、抗癌等功效；可与金针菇、鸡肉、墨鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
苋菜的热量21千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有明目、增强体质、清肝解毒等功效；可与鸡蛋、猪肉、猪肝搭配；与梭子蟹、甲鱼、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 牛排+西兰花+苋菜热量158 千卡
- 脂肪4.51 克
- 蛋白质24.59 克
- 碳水化合物9.02 克
- 钠362 毫克
- 钙129 毫克
- 铁4.98 毫克
- 钾972 毫克