| 酸奶木糠盆栽热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 消化饼干 | 克 | 520千卡 | 473千卡 | 7克 | 18克 |
| 总量 | 602克 | 酸奶木糠盆栽热量/卡路里743千卡 | |||
 热量743千卡，相当于帆船运动248分钟消耗的热量...180 | |||||
酸奶木糠盆栽的做法共8个步骤
食材主料/辅料
紫薯（适量）、南瓜（适量）、莫斯利安酸奶（200克）、消化饼干（3块）、奥利奥饼干（2块）
1/8. 南瓜、紫薯，切块蒸熟，用勺子碾成泥。现在碗最底层铺一层紫薯泥，用勺子按实。
2/8. 把消化饼干放在保鲜袋中用擀面杖擀碎，铺在紫薯泥上面，用勺子按实。
3/8. 在消化饼干碎上倒一半酸奶，用勺子铺平。
4/8. 把南瓜泥小心得铺在酸奶上，容易混到酸奶里，可以先铺在碗周围一圈，再填中间的。
5/8. 在南瓜泥上铺上剩下的消化饼干碎。
6/8. 倒入剩下的一半酸奶。
7/8. 把奥利奥饼干的夹心去掉，放入保鲜袋用擀面杖擀碎，最后均匀铺在酸奶上。在中间插上一截吸管。在吸管中插入洗干净的装饰叶子（插入吸管可以防止污染）
8/8. 啦啦～完成咯～妈妈超喜欢哦！！美味又健康！
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、通便、益气力等功效；可与牛奶、猪排、糙米搭配；与西红柿、鸡肉、香蕉相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、护肝、益气等功效；可与墨鱼、牛肉、薏米搭配；与小白菜、海鱼、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
消化饼干的热量473千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 酸奶木糠盆栽热量743 千卡
- 脂肪18.1 克
- 蛋白质10.04 克
- 碳水化合物92.6 克
- 钠0.8 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾145 毫克