| 菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 紫米 | 克 | 237千卡 | 343千卡 | 8.3克 | 1.7克 |
| 总量 | 664克 | 菠萝饭热量/卡路里1575千卡 | |||
 热量1575千卡，相当于背包旅行225分钟消耗的热量...420 | |||||
菠萝饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
菠萝（2一3个）、糯米（200一300克）、紫米（适量）、冰糖（50一100克）
1/5. 1，把菠萝从上五分之一处切下，留下做盖！果肉用水果刀和勺子挖出。
2/5. 2，果肉切碎。
3/5. 3，把泡了两小时的糯米，紫米上锅蒸熟，捣碎的冰糖，菠萝粒搅拌均匀。
4/5. 4，把拌好的装进菠萝里，盖上盖上锅蒸半小时。
5/5. 5，好吃好看的菠萝饭就可以！
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、保健、促消化等功效；可与鸡肉、猪肉、杨桃搭配；与牛奶、鸡蛋、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补虚、美容益寿、舒筋活血等功效；可与枣、葡萄、乌鸡搭配；与仔鸡、鸡胸肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
紫米的热量343千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋补、温补强壮、滋阴补肾等功效；可与牛奶、大米搭配；
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营养信息
- 菠萝饭热量1575 千卡
- 脂肪2.42 克
- 蛋白质15.14 克
- 碳水化合物169.22 克
- 钠12 毫克
- 钙33 毫克
- 铁6.69 毫克
- 钾404 毫克