| 微波炉蒸南瓜蒸红薯热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 270克 | 微波炉蒸南瓜蒸红薯热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡，相当于读书45分钟消耗的热量...78 | |||||
微波炉蒸南瓜蒸红薯的做法共5个步骤
食材主料/辅料
南瓜（3块）、厨房纸（1张）
1/5. 南瓜洗净，切块。（不用削皮）
2/5. 用叉子在表面上随意叉一些小孔，放在微波炉可以用的盘子上
3/5. 取一张厨房纸，用水沾湿，太湿就稍稍用手挤干，蒙在南瓜块表面
4/5. 微波炉高火，6-8分钟。根据切块的大小调整时间。我一般是6分半到7分钟左右。（如果微波炉直接有烤土豆的功能就用那个就好啦）
5/5. 蒸好取出。用勺子刮出果肉即可。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、预防高血压、防前列腺等功效；可与五花肉、猪肉、薏米搭配；与黄鳝、梭子蟹、海虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 微波炉蒸南瓜蒸红薯热量59 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质0.7 克
- 碳水化合物5.3 克
- 钠0.8 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾145 毫克