| 苹果紫薯焗贝壳粉-省事又好吃热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 704克 | 苹果紫薯焗贝壳粉-省事又好吃热量/卡路里372千卡 | |||
 热量372千卡，相当于瑜珈106分钟消耗的热量...210 | |||||
苹果紫薯焗贝壳粉-省事又好吃的做法共10个步骤
食材主料/辅料
苹果（半个）、紫薯（半个）、意大利贝壳粉（适量）、西兰花（2小朵）、丘比千岛酱（2汤匙）、Pepper Jack 奶酪（100克）
1/10. 准备好材料。
2/10. 贝壳粉煮8分钟左右煮捞出沥干；西兰花在开水中过一下捞出；
3/10. 贝壳粉和西兰花加千岛酱拌匀；
4/10. 苹果、紫薯切薄片；
5/10. 奶酪切条；
6/10. 烤碗刷一层油，底层放入拌好贝壳粉；
7/10. 铺上一层奶酪；
8/10. 再码上紫薯片和苹果片
9/10. 最后再铺上一层奶酪；
10/10. 入烤箱中烤20分钟左右即可。
食材功效信息
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有宁神、补脑养血、促进胃肠蠕动等功效；可与咸菜、番茄、鳝鱼搭配；与白萝卜、胡萝卜、海鲜相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有瘦身、健脾胃、通便等功效；可与莲子、糙米、米面搭配；与燕麦、海蟹、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、清热解渴、抗癌等功效；可与芥末、枸杞、胡萝卜搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 苹果紫薯焗贝壳粉-省事又好吃热量372 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质4.44 克
- 碳水化合物36.43 克
- 钠24.6 毫克
- 钙76 毫克
- 铁1.5 毫克
- 钾347 毫克