| 蓝莓酸奶热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 蓝莓果酱 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 206克 | 蓝莓酸奶热量/卡路里311千卡 | |||
 热量311千卡，相当于扭腰52分钟消耗的热量...356 | |||||
蓝莓酸奶的做法共7个步骤
食材主料/辅料
酸奶（1.5杯）、蓝莓果酱（一勺）、奥利奥（6片）、抹茶饼干（5根）
1/7. 准备原料
2/7. 将一杯酸奶倒入玻璃杯，倒完后大约到杯子容量的一半
3/7. 轻轻用勺子将用水稀释后的蓝莓果酱铺在酸奶表层。可依个人口味酌量添加。然后再加一层酸奶~~~
4/7. 轻轻撒上一层碾碎的抹茶饼干粉
5/7. 再撒一层黑色的，就是刚刚碾碎的奥利奥饼干粉
6/7. 再加一层酸奶
7/7. 可以在表层制作自己喜欢的拉花，我做的是一颗桃心。这次做的不好看，下次还要改进一下。
食材功效信息
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、健发、大便秘结等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、香蕉、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 蓝莓酸奶热量311 千卡
- 脂肪2.7 克
- 蛋白质2.5 克
- 碳水化合物84.7 克
- 钠39.8 毫克
- 钙159 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾339 毫克