| 凉拌菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 231克 | 凉拌菠菜热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡，相当于贴墙纸13分钟消耗的热量...180 | |||||
凉拌菠菜的做法共3个步骤
食材主料/辅料
菠菜（一大把）、大蒜（一头）、食盐（适量）、鸡精（适量）、辣椒油（适量）、香油（适量）、芝麻酱（适量）
1/3. 烧热水（烧水时水中加入一勺食盐）。温水时放入洗净的菠菜，至水开。夹出菠菜放入凉水中。
2/3. 取一小碗，碗中分别放入切碎的大蒜，食盐，鸡精，辣椒油，芝麻酱适量，烧热油沥上。加点热水搅拌均匀。
3/3. 菠菜摆盘，淋上调好的蒜汁。完成！
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、通肠导便、促进生长发育等功效；可与海蜇、糙米、海带搭配；与奶酪、丝瓜、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌菠菜热量39 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.25 克
- 碳水化合物3.35 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克