| 黑椒银鳕鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银鳕鱼 | 克 | 114千卡 | 88千卡 | 20.4克 | 0.5克 |
| 总量 | 130克 | 黑椒银鳕鱼热量/卡路里114千卡 | |||
 热量114千卡，相当于写字63分钟消耗的热量...108 | |||||
黑椒银鳕鱼的做法共26个步骤
食材主料/辅料
银鳕鱼（130克）、盐（1勺）、黑胡椒颗粒（些许）、黑椒粉（些许）、葡萄酒（1勺）、芦笋（3条）、西兰花（半颗）、蘑菇（5只）、大蒜（2瓣）、鹌鹑蛋（2个）、洋葱（半颗）、淀粉（1勺）、柠檬（1个）、黄油（3块）、橄榄油（1勺）
1/26. 材料洗净
2/26. 芦笋 洋葱 蘑菇都是中山东升健康蔬菜基地出产，洗干净
3/26. 银鳕鱼特价198/500g，常温解冻
4/26. 黄油带盐的，好吃
5/26. 这个很重要，我喜欢，胡椒味道好香
6/26. 切段，鹌鹑蛋煮好剥壳，柠檬用盐洗干净
7/26. 热水焯熟
8/26. 鳕鱼放盘子里常温解冻
9/26. 涂盐在表面
10/26. 加些许葡萄酒
11/26. 加胡椒颗粒和胡椒粉
12/26. 切蒜片
13/26. 切柠檬，挤柠檬汁在鳕鱼上
14/26. 再切一片柠檬一会儿摆盘
15/26. 锅热，橄榄油下锅
16/26. 加三块黄油
17/26. 鳕鱼下锅
18/26. 小火不动，2分钟翻面
19/26. 对了，我有加花椒
20/26. 加洋葱段 蒜片 蘑菇煎
21/26. 出锅，焯熟的西兰花 芦笋 蘑菇摆盘
22/26. 芦笋很脆！鹌鹑蛋炒了很好吃，柠檬摆盘，中间时候加，很可口！
23/26. 黑椒口味
24/26. 朋友从印度带了阿萨姆红茶，我买了维记鲜奶冲成奶茶
25/26. 饭后点心—星巴克法式马卡龙
26/26. 善待自己，美好假期～
食材功效信息
银鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有促进脑部发育、预防忧郁症、增强记忆力等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 黑椒银鳕鱼热量114 千卡
- 脂肪0.5 克
- 蛋白质20.4 克
- 碳水化合物0.5 克
- 钠130.3 毫克
- 钙0 毫克
- 铁0 毫克
- 钾321 毫克