| 菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 505克 | 菠萝饭热量/卡路里416千卡 | |||
 热量416千卡，相当于宗教舞83分钟消耗的热量...300 | |||||
菠萝饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
菠萝（一个）、米饭（二碗）、青豆，胡萝卜，鸡蛋，火腿肠，盐（适量）
1/3. 整只菠萝不削皮，对半剖开，从中间取出果肉，边缘留出1厘米左右的果肉即可。取半只果肉切成一厘米左右的小块待用。
2/3. 蛋炒饭，食材可以根据自己的喜欢随便加吧！快熟时放入1中的菠萝果肉，翻炒几下出锅，装入菠萝壳中。
3/3. 将步骤2中的食材放入烤箱焗一下，180度，10分钟。ok可以吃了！香味扑鼻！
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、去油腻、美容等功效；可与杨桃、白茅根、猪肉搭配；与白萝卜、萝卜、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、帮助睡眠、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝饭热量416 千卡
- 脂肪0.42 克
- 蛋白质3.54 克
- 碳水化合物39.12 克
- 钠63 毫克
- 钙20 毫克
- 铁1.59 毫克
- 钾139 毫克