| 凉拌菠菜粉丝热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 粉丝 | 克 | 324千卡 | 338千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 327克 | 凉拌菠菜粉丝热量/卡路里363千卡 | |||
 热量363千卡，相当于滑翔飞行104分钟消耗的热量...210 | |||||
凉拌菠菜粉丝的做法共5个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、粉丝（适量）、胡萝卜丝（适量）、盐（适量）、蒜末（适量）、香油（适量）、醋（适量）
1/5. 菠菜清洗干净后用热水焯一下。攥干水分，切段备用。
2/5. 粉丝提前用分水泡至无硬心，然后用快速的焯一下热水，控干水分取出切上两刀，不至于太长
3/5. 胡萝卜丝热水焯一下取出备用
4/5. 将处理好的菠菜、粉丝、胡萝卜丝放一个大一点的容器准备开拌。
5/5. 加入蒜末、加适量盐、醋、香油，等喜欢的调味品拌均匀即可享用（因为家里有小孩，所以辣椒，鸡精等太多调味品都不放）这样吃味道也很好！
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、保障营养、增强抗病能力等功效；可与海带、胡萝卜、牡蛎搭配；与虾皮、豆腐、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
粉丝的热量338千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含铁；具有补血、养胃、益气等功效；可与菠菜搭配；
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营养信息
- 凉拌菠菜粉丝热量363 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质2.05 克
- 碳水化合物87.05 克
- 钠31.3 毫克
- 钙83 毫克
- 铁7.23 毫克
- 钾332 毫克