| 咸肉菜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 565克 | 咸肉菜饭热量/卡路里1245千卡 | |||
 热量1245千卡，相当于露营498分钟消耗的热量...150 | |||||
咸肉菜饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
火腿肉（1块）、青菜（1把）、糯米（半罐）、熟猪油（适量）、盐（适量）
1/4. 青菜清洗，尽量用菜叶部分切碎；火腿切丁，拔咸；大米和糯米的比例2：1混合，淘洗后放少许盐腌制20分钟左右。
2/4. 米腌制完后把所有材料混合，放进电饭锅，加平时烧饭的水量，按下煮饭键。
3/4. 当煮饭键跳起，加一勺熟猪油，拌匀，再次按下煮饭键。
4/4. 再次跳起后，焖大约15分钟，即可。
食材功效信息
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容益寿、护发明目、止虚汗等功效；可与桑葚、桂花、赤小豆搭配；与鸡翅、莲子、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 咸肉菜饭热量1245 千卡
- 脂肪0.9 克
- 蛋白质7.8 克
- 碳水化合物83.7 克
- 钠80.5 毫克
- 钙97 毫克
- 铁4.4 毫克
- 钾254 毫克