| 玉米蔬菜瘦肉粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 瘦肉 | 克 | 269千卡 | 143千卡 | 20.3克 | 6.2克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 567克 | 玉米蔬菜瘦肉粥热量/卡路里1301千卡 | |||
 热量1301千卡，相当于高抬腿163分钟消耗的热量...480 | |||||
玉米蔬菜瘦肉粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
玉米（适量）、菜叶（适量）、瘦肉（适量）、大米（适量）、鸡蛋（适量）
1/7. 准备好所有的材料
2/7. 将水烧开，放入大米，将大米煮开后，再煮一会儿，煮到开始爆花的感觉，
3/7. 放入切好的瘦肉丁，煮开，
4/7. 放入玉米粒，如果玉米粒是生的，就多煮会，熟的话，一会儿就行，
5/7. 打入一个鸡蛋，要把鸡蛋打进锅里打碎，我是在鸡蛋的一头打开一个小口，把蛋液甩进锅里的，
6/7. 最后放入准备好的菜叶，注意要切碎了，菠菜，芹菜都可以，最好是绿色，易熟的，
7/7. 好了，也开锅了，加一点点盐，可以出锅喝了。
食材功效信息
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有促进胃肠蠕动、软化血管、健脑等功效；可与草莓、小麦、鸽肉搭配；与红薯、扇贝、海螺相克，同食可能会引起不适；
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有补肾气、止消渴、补肾养血等功效；可与鸡腿菇、豆腐皮、黑木耳搭配；与雪花梨、红螺、百合相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、和胃、补脾等功效；可与紫米、荷叶、枇杷搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、润肺利咽、解热烦等功效；可与玉米、荠菜、青椒搭配；与雪莲果、豆浆、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 玉米蔬菜瘦肉粥热量1301 千卡
- 脂肪21.61 克
- 蛋白质43.96 克
- 碳水化合物102.92 克
- 钠206.6 毫克
- 钙913 毫克
- 铁53.35 毫克
- 钾1066 毫克