| 菠萝焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 总量 | 505克 | 菠萝焗饭热量/卡路里416千卡 | |||
 热量416千卡，相当于踩水104分钟消耗的热量...240 | |||||
菠萝焗饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
米饭（一碗）、菠萝（一个）、胡萝卜，黄瓜，玉米粒，香菇，火腿，红椒（适量）、黄油（20克）、马苏里拉芝士（20克）
1/5. 依自己口味，准备好炒制米饭的配菜，我这里有洋葱，胡萝卜，黄瓜，甜玉米粒，香菇，火腿，红椒，全部切丁，当然还有做菠萝盅时挖出的菠萝肉也切小块
2/5. 锅烧热，下黄油，洋葱末炒香，然后依次下各种配菜及米饭，炒几分钟后加白胡椒，盐，继续翻炒关火
3/5. 将炒好的米饭放入之前弄好的菠萝盅里，淋点菠萝汁，将切片的马苏芝士铺好
4/5. 放入预热过的烤箱，220度，十分钟
5/5. 出锅，喷香的菠萝饭就好啦，是不是很有食欲呢？
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、止烦、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消除感冒、促进消化、帮助消化等功效；可与白茅根、鸡肉、猪肉搭配；与白萝卜、萝卜、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝焗饭热量416 千卡
- 脂肪0.42 克
- 蛋白质3.54 克
- 碳水化合物39.12 克
- 钠63 毫克
- 钙20 毫克
- 铁1.59 毫克
- 钾139 毫克