| 南瓜焖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 猪肉 | 克 | 1067千卡 | 395千卡 | 14.6克 | 30.8克 |
| 总量 | 540克 | 南瓜焖饭热量/卡路里1126千卡 | |||
 热量1126千卡，相当于乘双连雪橇161分钟消耗的热量...420 | |||||
南瓜焖饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
南瓜（适量）、猪肉（适量）、元葱（少许）、盐（少许）、白糖（少许）、鸡精（少许）、高汤精（少许）、酱油（适量）、十三香（少许）、调和油（适量）
1/5. 南瓜去皮、去籽，切块。元葱切宽条状。肉切块状。
大米洗净，用水浸泡。
2/5. 锅烧热，倒入油，油热，倒入少许十三香 ，倒入肉块，翻炒至肉变白，倒入元葱 ，翻炒，香味出倒入鲜酱油，少许糖，炒香，倒入南瓜，翻炒，依次放入适量盐、糖、鸡精、高汤精，翻炒3分钟左右，关火。
3/5. 将炒好的南瓜放入大米锅中，(水量比平时稍少一点点)，翻匀。
4/5. 盖上盖子，放入微波炉中，按下煮米饭键，(或者用电饭锅做也同理)耐心等待就好喽!
5/5. 制作好了，味道不错滴，试试吧！
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、预防高血压、降血压等功效；可与虾皮、五花肉、枣（鲜）搭配；与芹菜、西红柿、小白菜相克，同食可能会引起不适；
猪肉的热量395千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肌肤、滋肝阴、润燥等功效；可与香菇、冬笋、鸡腿菇搭配；与羊肝、菠菜、鸭梨相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜焖饭热量1126 千卡
- 脂肪30.9 克
- 蛋白质15.3 克
- 碳水化合物6.4 克
- 钠58.3 毫克
- 钙27 毫克
- 铁2.8 毫克
- 钾307 毫克