| 菠菜鱿鱼沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鱿鱼圈 | 克 | 200千卡 | 75千卡 | 17克 | 0.8克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 497克 | 菠菜鱿鱼沙拉热量/卡路里239千卡 | |||
 热量239千卡，相当于垒球60分钟消耗的热量...240 | |||||
菠菜鱿鱼沙拉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
鱿鱼圈（7个）、菠菜（3颗）、圆包菜或者生菜（4片）、牛肉酱（1大勺）、第戎芥末酱（1大勺）、白醋（1小勺）、白糖（2小勺）、蒜沫（2小勺）
1/5. 把辅料全部拌在一起即可
2/5. 圆包菜洗干净，撕成适当的大小，沥干水分，备用
3/5. 菠菜洗干净，放到开水里焯水30秒，备用
4/5. 鱿鱼圈化冻以后，开水里也是焯水30秒，然后把包菜菠菜和鱿鱼圈摆到盘子里
5/5. 蘸酱吃，或者把酱倒在上面都可以。
食材功效信息
鱿鱼圈的热量75千卡（每100克）；具有防治贫血、预防糖尿病、恢复视力等功效；可与鸡腿菇、木耳、猪蹄搭配；与番茄酱、茄子、茶叶相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、抗衰老、防治痔疮等功效；可与猪肝、白茅根、魔芋搭配；与豆腐、蜂蜜、鳝鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜鱿鱼沙拉热量239 千卡
- 脂肪1 克
- 蛋白质18.25 克
- 碳水化合物3.35 克
- 钠156.7 毫克
- 钙95 毫克
- 铁1.33 毫克
- 钾330 毫克