| 藍莓花椰菜沙律热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 花椰菜 | 克 | 48千卡 | 20千卡 | 3.20克 | 0.45克 |
| 总量 | 242克 | 藍莓花椰菜沙律热量/卡路里48千卡 | |||
 热量48千卡，相当于弹风琴19分钟消耗的热量...150 | |||||
藍莓花椰菜沙律的做法共4个步骤
食材主料/辅料
藍莓（幾个）、花椰菜（4分之一顆）、紫甘藍（少量）、荷蘭豆（少量）、鹽水（少量）、酸奶（一小杯）
1/4. 將藍莓、花椰菜、荷蘭豆、紫甘藍等洗乾淨
2/4. 先將荷蘭豆、花椰菜、撈熟，
3/4. 再在涼開水里放鹽，然後將荷蘭豆、花椰菜過鹽水、瀝乾之後，將花椰菜和荷蘭豆置低，再放上紫甘藍，最後放上藍莓！
4/4. 最後一步淋上酸奶，大功告成，做的不夠好，再接再厲！！
食材功效信息
花椰菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、增加抗病能力、抗癌等功效；可与圣女果、牛肉酱、牛腩搭配；与猪肝、猪肺、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 藍莓花椰菜沙律热量48 千卡
- 脂肪0.45 克
- 蛋白质3.2 克
- 碳水化合物4.11 克
- 钠83.2 毫克
- 钙156 毫克
- 铁2.8 毫克
- 钾192 毫克