| 缤纷米饭三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 230千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 200克 | 缤纷米饭三明治热量/卡路里230千卡 | |||
 热量230千卡，相当于抄写100分钟消耗的热量...138 | |||||
缤纷米饭三明治的做法共11个步骤
食材主料/辅料
米饭（200克）、菠菜（50克）、金针菇（50克）、盐（少许）、香油（少许）、白糖（少许）、米醋（少许）、美极鲜（适量）、辣椒粉（少许）
1/11. 黑芝麻用炒锅煸熟备用
2/11. 菠菜用水焯熟后用少许盐、香油拌匀。金针菇焯熟后用盐、米醋、糖、辣椒粉拌匀。
3/11. 蒸好的米饭盛出一小部分用米醋、美极鲜、酱油、香油拌匀。
4/11. 把白米饭按成正方形
5/11. 放上拌好的菠菜
6/11. 放上按成正方形的美极鲜米饭后撒上黑芝麻
7/11. 第三层放上白米饭
8/11. 放上拌好的金针菇后用小香葱和辣椒圈点缀即可
9/11. 菜饭结合，软糯清爽。
10/11. 吃上一口，回味无穷
11/11. 缤纷米饭三明治，继续努力做美食！~
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、止烦、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 缤纷米饭三明治热量230 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质3 克
- 碳水化合物26 克
- 钠62 毫克
- 钙7 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾30 毫克