| 超好吃超简单的营养早餐-快艇金枪鱼三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 法棍 | 克 | 494千卡 | 296千卡 | 7.67克 | 0.77克 |
| 酸黄瓜 | 克 | 19千卡 | 11千卡 | 0.33克 | 0.2克 |
| 球生菜 | 克 | 26千卡 | 20千卡 | 1.20克 | 0.22克 |
| 总量 | 473克 | 超好吃超简单的营养早餐-快艇金枪鱼三明治热量/卡路里539千卡 | |||
 热量539千卡，相当于山地车65分钟消耗的热量...498 | |||||
超好吃超简单的营养早餐-快艇金枪鱼三明治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
法棍（1根）、酸黄瓜（1根）、番茄（中型）（1个）、球生菜（1/3棵）、泉水浸金枪鱼罐头（1个）、奶酪片（3片）、洋葱（少许）、蛋黄酱（15克）
1/4. 将金枪鱼罐头中的水分沥出，将金枪鱼盛入容器中，调入蛋黄酱拌匀备用。
2/4. 酸黄瓜切成薄片，生菜叶切成细丝，洋葱切圈，西红柿切片。
3/4. 法棍切成大约12cm左右的长段，从顶部剖开一刀，但并不切断。
4/4. 先将拌好的金枪鱼均匀抹在面包的两侧，然后逐次将生菜叶、奶酪片、番茄片和洋葱圈码在面包上，最后将两片面包合在一起即可。
食材功效信息
法棍的热量296千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
酸黄瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；
球生菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有镇痛、清热爽神、催眠等功效；可与豆腐、海带、猪肝搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 超好吃超简单的营养早餐-快艇金枪鱼三明治热量539 千卡
- 脂肪1.19 克
- 蛋白质9.2 克
- 碳水化合物69.61 克
- 钠1367 毫克
- 钙80 毫克
- 铁1.6 毫克
- 钾229 毫克