| 简单美味 菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 505克 | 简单美味 菠萝饭热量/卡路里416千卡 | |||
 热量416千卡，相当于吉特巴舞87分钟消耗的热量...288 | |||||
简单美味 菠萝饭的做法共13个步骤
食材主料/辅料
菠萝（1个）、米饭（1份）、鸡肉（适量）、洋葱（半个）、胡萝卜（半根）、黄瓜（半根）、腰果（适量）、菠萝肉（适量）、鸡蛋（2个）、小葱（适量）、盐（适量）、食用油（适量）、咖喱（适量）
1/13. 先把菠萝对半切开，然后中间一刀，再横切几刀，然后两边用刀分别切一下，用勺子一掏菠萝块就出来了
2/13. 看，就这样了
3/13. 干净吧，一点也不费劲
4/13. 食材大集合了，切成丁这个会炒饭的都知道了不用多讲了哦
5/13. 鸡蛋煎好备用
6/13. 先炒洋葱，炒出香味，我的油多了点请忽略
7/13. 依次加入剩下的辅料炒一会加入咖喱块（不喜欢的可以不加，加了味道更好吃）
8/13. 所有辅料炒七八成熟放入米饭，炒一会加入之前煎好的鸡蛋，看，这样就差不多了哦，炒米饭的时候记得放盐哦，（味精鸡精我们家是不用的所以我没放，）
9/13. 炒好的米饭盛入菠萝盅
10/13. 放入预热好的烤箱内（200度），焗5-8分钟就可以了，这时菠萝的香味更浓了
11/13. 成品照，比没放烤箱之前更有光泽哦
12/13. 再来一张，有点外面的卖相吧
13/13. 开吃了
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、美容、促进食欲等功效；可与杨桃、鸡肉、猪肉搭配；与鸡蛋、牛奶、萝卜相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、帮助睡眠、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 简单美味 菠萝饭热量416 千卡
- 脂肪0.42 克
- 蛋白质3.54 克
- 碳水化合物39.12 克
- 钠63 毫克
- 钙20 毫克
- 铁1.59 毫克
- 钾139 毫克