| 凉耳丝语热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 粉丝 | 克 | 324千卡 | 338千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 327克 | 凉耳丝语热量/卡路里363千卡 | |||
 热量363千卡，相当于画画81分钟消耗的热量...270 | |||||
凉耳丝语的做法共12个步骤
食材主料/辅料
黑龙江木耳（一盆）、粉丝（一撮）、小金锣王（2到3根）、菠菜（少量）、芝麻（适量）、一品鲜酱油（适量）、辣椒油（适量）、盐（适量）、味精（适量）、凉拌醋（适量）、白糖（适量）
1/12. 洗净木耳
2/12. 剪理粉丝，省的太长加的时候费事 拌的时候不均
3/12. 取两根金锣王
4/12. 将木耳在锅中焯4分钟捞出，用凉水再次重洗
5/12. 粉丝入锅慢火焯下
6/12. 菠菜入锅焯下
7/12. 火腿炸熟，切成小块块
8/12. 取一碗 倒入酱油 凉拌醋 辣椒油
9/12. 把食材倒入一个大盆（方便搅拌），倒入刚调好的调料 再放入盐 味精 白糖
10/12. 搅拌均匀装盘，撒上芝麻 凉耳丝语 就做好啦
11/12. 秀秀吧 ，很清淡美味呀
12/12. 秀秀吧 ，很清淡美味呀
食材功效信息
粉丝的热量338千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含铁；具有明目、益气、补血等功效；可与菠菜搭配；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、通肠导便、防治痔疮等功效；可与糙米、冬瓜、猪肝搭配；与奶酪、酸奶、猪肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉耳丝语热量363 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质2.05 克
- 碳水化合物87.05 克
- 钠31.3 毫克
- 钙83 毫克
- 铁7.23 毫克
- 钾332 毫克