| 火腿鸡蛋三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | 5.7克 | 4.2克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 282克 | 火腿鸡蛋三明治热量/卡路里298千卡 | |||
 热量298千卡，相当于摆桌子119分钟消耗的热量...150 | |||||
火腿鸡蛋三明治的做法共7个步骤
食材主料/辅料
面包片（2个）、鸡蛋（1个）、奶酪（2片）、火腿（2片）、俄式酸黄瓜（1根）
1/7. 用多士炉烤一下面包片，脆脆的，口感很好，我是一次做两个，给同事带一份
2/7. 煎蛋，然后趁热把煎蛋放在面包片上，底下放上奶酪，利用煎蛋的热量把奶酪融化，浸到面包里一点，会非常好吃哟～
3/7. 煎蛋上再附上一片奶酪
4/7. 开始煎火腿，煎好后放到煎蛋上面的奶酪上，利用煎蛋和火腿共同的热量再把奶酪融化
5/7. 就是这种俄式酸黄瓜
6/7. 酸黄瓜竖切片，码在火腿上
7/7. 再烤两片面包，盖上，大功告成啦！
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、增强皮肤润滑、健脑益智等功效；可与桂圆、西红柿、基围虾搭配；与消炎片、地瓜、味精相克，同食可能会引起不适；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有保护眼睛、补钙、增强抵抗力等功效；与羊骨、鲈鱼、莴笋相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与山楂、丝瓜、白菜搭配；与甘草、香菜、菊花相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 火腿鸡蛋三明治热量298 千卡
- 脂肪18.51 克
- 蛋白质31.26 克
- 碳水化合物14.02 克
- 钠1154 毫克
- 钙251 毫克
- 铁3.15 毫克
- 钾670 毫克