| 清蒸鲈鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鲈鱼 | 克 | 420千卡 | 105千卡 | 18.6克 | 3.4克 |
| 总量 | 400克 | 清蒸鲈鱼热量/卡路里420千卡 | |||
 热量420千卡，相当于迪斯科93分钟消耗的热量...270 | |||||
清蒸鲈鱼的做法共4个步骤
食材主料/辅料
鲈鱼（400克）、黑木耳（一小把）、葱（适量）、老抽（少量）、黄酒（少量）、蚝油（少量）、盐（少量）、白糖（少量）、鸡精（少量）、玉米油（一大勺）、姜（适量）
1/4. 把鱼去鳞剖肚收拾干净，在鱼背上斜切几刀，抹上盐、黄酒方便入味，姜切细丝铺在刚才斜切的缝隙里，并塞一些在鱼肚内，腌十几分钟
2/4. 木耳发好后清洗干净铺在盘子上，把腌好的鱼放在上面，等水开后再放入鱼盘，开始蒸8分钟，视鱼大小而定，如果是透明锅盖，8分钟后看到鱼眼珠弹出来了，就说明鱼蒸好了，关火别急着打开锅盖再焖一两分钟
3/4. 利用刚才蒸鱼的空隙，调好汁水，一勺老抽，一勺蚝油，一勺黄酒少许白糖、鸡精调匀，放微波炉叮30秒待用，葱叶切碎、葱白部分切成细丝（其实无所谓，切细丝只为了撒鱼身上好看来着，自家做可以忽略不计）
4/4. 另起锅把玉米油加热，蒸好的鱼拿出来，如果汁水很多倒掉一些，撒上葱丝葱叶，把调好的汁水均匀的撒在鱼身上，再淋上滚烫的玉米油，一阵香味扑鼻而来
食材功效信息
鲈鱼的热量105千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益肾安胎、补肝益脾、化痰止咳等功效；可与南瓜、姜、胡萝卜搭配；与奶酪、蛤蜊、奶油相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 清蒸鲈鱼热量420 千卡
- 脂肪3.4 克
- 蛋白质18.6 克
- 碳水化合物0 克
- 钠144.1 毫克
- 钙138 毫克
- 铁2 毫克
- 钾205 毫克