| 冬瓜海带木耳汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 冬瓜 | 克 | 38千卡 | 9千卡 | 0.4克 | 0.2克 |
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 海带 | 克 | 27千卡 | 13千卡 | 1.2克 | 0.1克 |
| 总量 | 702克 | 冬瓜海带木耳汤热量/卡路里83千卡 | |||
 热量83千卡，相当于跳台滑雪12分钟消耗的热量...420 | |||||
冬瓜海带木耳汤的做法共4个步骤
食材主料/辅料
冬瓜（一片）、木耳（几个）、海带（适量）、盐（两勺）、酱油（几滴）、胡椒粉（适量）
1/4. 海带和木耳前天晚上就泡好，因为家里只有干的
2/4. 冬瓜去皮去瓤切片，泡好的海带撕成和冬瓜差不多的片，木耳撕开两半，葱姜切丝备用。
3/4. 锅内置水煮沸，把冬瓜木耳海带一起放进锅里，煮差不多时放入葱和姜丝，接着煮，煮到差不多熟时放入酱油，盐和胡椒粉等调味品。搅拌均匀，煮两三分钟。觉得熟了就可以关火盛饭了。还可以加入香油几滴，因为我减肥所以没有放油。
4/4. 做的时候忘记拍照了，只拍了成品。
食材功效信息
冬瓜的热量9千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、消渴、减肥降脂等功效；可与豇豆、火腿、甲鱼搭配；与醋、红豆、红螺相克，同食可能会引起不适；
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有补气血、充饥、便血等功效；可与枣、鲫鱼、圆白菜搭配；与马肉、鸭肉、田螺相克，同食可能会引起不适；
海带的热量13千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、防癌、抗氧化等功效；可与菠菜、芝麻、生菜搭配；与白酒、薏米、猪血相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 冬瓜海带木耳汤热量83 千卡
- 脂肪0.34 克
- 蛋白质2.08 克
- 碳水化合物10.65 克
- 钠19.4 毫克
- 钙70.3 毫克
- 铁1.66 毫克
- 钾389 毫克