| 包菜炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 包菜 | 克 | 57千卡 | 22千卡 | 1.5克 | 2.61克 |
| 总量 | 509克 | 包菜炒饭热量/卡路里346千卡 | |||
 热量346千卡，相当于溜旱冰46分钟消耗的热量...450 | |||||
包菜炒饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、包菜（适量）、香菇（几朵）、火腿肠（1根）
1/3. 包菜切细丝，香菇泡发切小丁，火腿肠也切小丁。锅里倒入花生油，放点葱炸香放入香菇火腿翻炒几下，再放入包菜炒至八分熟（中途加入少许盐以免炒焦了）
2/3. 喜欢吃包菜脆就八分熟，喜欢软的朋友多炒一会，倒入剩米饭加点生抽开始翻炒。
3/3. 包菜炒饭可以装盘了。（我没放鸡精，因为头发掉得厉害戒了，哈）
食材功效信息
包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、减肥、预防感冒等功效；可与木耳、猪肉、西红柿搭配；与肝脏、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 包菜炒饭热量346 千卡
- 脂肪2.91 克
- 蛋白质4.5 克
- 碳水化合物38.41 克
- 钠89.2 毫克
- 钙56 毫克
- 铁1.9 毫克
- 钾154 毫克