| 美味早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 272克 | 美味早餐热量/卡路里555千卡 | |||
 热量555千卡，相当于酒保241分钟消耗的热量...138 | |||||
美味早餐的做法共7个步骤
食材主料/辅料
面包片（一片）、鸡蛋（一枚）、芝士（一片）、火腿（1~2片）、食用油（少量）、盐（一丢丢）
1/7. 首先上一张全部材料的图片~
2/7. 将面包片像这样挖一个洞洞。然后放进锅里！
3/7. 在刚刚挖好的洞洞里先刷上一些油。不然鸡蛋太容易粘锅了。打进去一枚鸡蛋~放一点点盐就好。因为起司是有一点咸口的！放盐是为了去一下鸡蛋的腥味。因为我不喜欢。如果不介意的话可以不放盐！
4/7. 等鸡蛋可以用铲子铲起来的时候说明那一面已经好了。反过来再煎一下。最好是刷上一点油。不然很容易糊和粘锅！这个时候将火腿放进去煎一下。不要过火。两面略微焦一点就好。不然太硬不好吃。
5/7. 鸡蛋煎好了以后翻回来。当上火腿片。盖上一层芝士~最后将掏出来的面包盖上~关火！
6/7. 盖好之后翻过去用余温将面包烤一下。也让芝士融化~
7/7. 大功告成~配上酸奶和水果~美味有营养的早餐诞生啦~好好享受吧！
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、延缓衰老、保护肝脏等功效；可与苋菜、干贝、基围虾搭配；与消炎片、地瓜、兔肉相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进代谢、增强活力、增强抵抗力等功效；与羊肉、鲈鱼、羊骨相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与大蒜、萝卜、蘑菇搭配；与菊花、甘草、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 美味早餐热量555 千卡
- 脂肪37.81 克
- 蛋白质51.26 克
- 碳水化合物12.72 克
- 钠1666.6 毫克
- 钙865 毫克
- 铁5.45 毫克
- 钾481 毫克