| 早餐-燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 猪肉 | 克 | 79千卡 | 395千卡 | 14.6克 | 30.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 总量 | 177克 | 早餐-燕麦粥热量/卡路里405千卡 | |||
 热量405千卡，相当于玩游戏71分钟消耗的热量...340 | |||||
早餐-燕麦粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
燕麦片（即食）（100克）、猪肉（20克）、鸡蛋（2枚）、核桃油（食用油）（1匙）、酱油（少许）、白糖（适量（依个人口味））
1/5. 把肉绞碎，成肉茸状，备用。
2/5. 酱油，盐，核桃油，糖依个人口味放。因为我儿子也吃，所以我放的是儿童酱油和核桃油，如果家里就大人吃，放食用油就可以。腌制十分钟，备用。
3/5. 两枚鸡蛋打散，备用。
4/5. 锅中放水烧开，放入燕麦片，不停搅拌防糊锅。待燕麦片快熟时把腌制好的肉茸放入锅中，搅拌一分钟左右放蛋液。搅拌均匀出锅。
5/5. 出锅。因为是早起，也没做成品装饰。但很营养哦！这是最重要的！
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、养血发胎、增强皮肤润滑等功效；可与圆生菜、辣椒、韭菜搭配；与兔肉、糖精、牛奶相克，同食可能会引起不适；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有防癌、提鲜、促进食欲等功效；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和中益肺、滋阴、润肺生津等功效；可与香瓜、杨桃、番茄搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 早餐-燕麦粥热量405 千卡
- 脂肪40.41 克
- 蛋白质32.86 克
- 碳水化合物111.82 克
- 钠5957.9 毫克
- 钙139 毫克
- 铁12.95 毫克
- 钾768 毫克