| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 总量 | 381克 | 蓝莓山药热量/卡路里415千卡 | |||
 热量415千卡，相当于登山机62分钟消耗的热量...402 | |||||
蓝莓山药的做法共2个步骤
食材主料/辅料
山药（适量）、蓝莓酱（适量）、蜂蜜（适量）
1/2. 4山药蒸熟 在冰箱冰后碾成泥做成喜欢的型备用
2/2. 蓝莓酱用蜂蜜或水调成稍稍一些导入山药泥上
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热、尿频、带下等功效；可与芥蓝、鸭腿、燕麦搭配；与鲫鱼、甘遂、香蕉相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有延缓衰老、增强视力、增强免疫力等功效；可与酸奶搭配；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进睡眠、保护肝脏、消除疲劳等功效；可与橙子、牛奶、南瓜子搭配；与葱、河蟹、豆腐花相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蓝莓山药热量415 千卡
- 脂肪2.43 克
- 蛋白质3.04 克
- 碳水化合物100.9 克
- 钠19.9 毫克
- 钙28 毫克
- 铁1.5 毫克
- 钾311 毫克