| 桂花山药糯米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 豆浆 | 克 | 29千卡 | 16千卡 | 1.8克 | 0.7克 |
| 糯米 | 克 | 213千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 香米 | 克 | 101千卡 | 335千卡 | 8克 | 1克 |
| 总量 | 506克 | 桂花山药糯米粥热量/卡路里478千卡 | |||
 热量478千卡，相当于拳击80分钟消耗的热量...360 | |||||
桂花山药糯米粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
豆浆（600毫升）、糯米（60克）、香米（30克）、山药（半根）、冰糖（少许）、桂花（适量）
1/5. 糯米和香米混合浸泡大约6-7小时，时间长点这样之后煮的更软烂
2/5. 山药切断蒸熟，放入食品袋中碾一碾，压成泥块状即可。放在一边
3/5. 豆浆中加入一些水，喜欢稀一点的多加些水，我喜欢浓稠一点的少加点，然后煮开，煮这个粥人是不要走开，不断的搅要。
4/5. 煮开后放入泡好的米，大火煮约25分钟，不断的搅拌不要糊底。
5/5. 然后放入山药，冰糖，桂花再继续小火煮。煮到米都浓稠软烂即可。
食材功效信息
豆浆的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有滋阴润燥、生津解渴、通淋等功效；可与莲子、核桃、花生搭配；与红糖、蜂蜜、药物相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、补脑益智、壮气提神等功效；可与枣、莲藕、桑葚搭配；与鸡胸脯肉、鸡肉、苹果相克，同食可能会引起不适；
香米的热量335千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、促消化、清肺等功效；可与荷叶、黑米、红薯搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热、白带多、预防糖尿病等功效；可与芥蓝、鸭腿、葡萄搭配；与碱性食物、荞麦米、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 桂花山药糯米粥热量478 千卡
- 脂肪2.5 克
- 蛋白质18 克
- 碳水化合物171.5 克
- 钠30.4 毫克
- 钙36 毫克
- 铁3.5 毫克
- 钾449 毫克