| 奶香土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 马铃薯 | 克 | 184千卡 | 62千卡 | 2克 | 0.1克 |
| 豌豆 | 克 | 431千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 644克 | 奶香土豆泥热量/卡路里1206千卡 | |||
 热量1206千卡，相当于跑步151分钟消耗的热量...480 | |||||
奶香土豆泥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
马铃薯（适量）、火腿丁（适量）、豌豆（适量）、玉米粒（适量）、马苏里拉芝士（适量）
1/5. 土豆 去皮洗净
2/5. 蒸或煮 总之把它弄软 捣成泥
3/5. 加入少量牛奶 盐或糖 按自己口味放一样 搅匀
4/5. 加入豌豆粒 玉米粒 火腿丁 芝士粒等配料
5/5. 在最上面撒一层马苏里拉芝士 进烤箱烤五分钟 时间不要太长～
食材功效信息
马铃薯的热量62千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有利水消肿、抗衰老、补充营养等功效；可与肥牛、豇豆、牛里脊搭配；与樱桃番茄、圣女果、柿子相克，同食可能会引起不适；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有利小便、消痈肿、止泻痢等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有益肺宁心、明目、软化血管等功效；可与酸奶、魔芋、洋葱搭配；与红薯、红螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有预防心血管疾病、促进代谢、保护眼睛等功效；与鲈鱼、杨桃、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 奶香土豆泥热量1206 千卡
- 脂肪25.5 克
- 蛋白质52 克
- 碳水化合物161.5 克
- 钠598.1 毫克
- 钙903.1 毫克
- 铁9.2 毫克
- 钾1466 毫克