| 西式晚餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 251克 | 西式晚餐热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡，相当于做饭116分钟消耗的热量...150 | |||||
西式晚餐的做法共8个步骤
食材主料/辅料
雪花牛肉（适量）、米饭（适量）、白姬菇（适量）、胡萝卜丁（适量）、青豆粒（适量）、芦笋（适量）、西兰花（适量）、奶酪片（适量）、盐（适量）、黑胡椒（适量）
1/8. 锅烧热加黄油一勺，切少许洋葱碎同炒。
2/8. 再加入适量的白姬菇和青豆、胡萝卜丁翻炒 。
3/8. 倒入熟米饭炒匀，加盐、黑胡椒粉调味。
4/8. 将炒熟的饭装入烤盘，在面上铺上奶酪片（cheddar cheese 切片或普通奶酪片）
5/8. 放入烤箱325度烤10到15分钟。
6/8. 雪花牛排切大片，用红葡萄酒腌15分钟。
7/8. 煎锅烧热，放少量的油，将牛排放入煎香，同时边煎边撒上盐和黑胡椒粉。至两面焦黄即可出锅。
8/8. 用煎牛排的过将花椰菜和芦笋炒熟调味。 搭配装盘。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、止泻、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 西式晚餐热量289 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质3 克
- 碳水化合物26 克
- 钠62 毫克
- 钙7 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾30 毫克