| 杂蔬炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 320克 | 杂蔬炒饭热量/卡路里388千卡 | |||
 热量388千卡，相当于对面舞86分钟消耗的热量...270 | |||||
杂蔬炒饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
米饭（一碗）、鸡蛋（2个）、菜花（1朵）、香菇（4朵）、韭黄（适量）、盐（适量）、鸡精（适量）、十三香（适量）、花生油（适量）
1/7. 所有食材见图。
2/7. 菜花掰成小块，香菇切丁，韭黄切段。
3/7. 锅烧热， 倒少许花生油，把打散的鸡蛋倒入锅中炒散盛出。
4/7. 把菜花，香菇，韭黄依次放入锅中炒熟。
5/7. 加入米饭。（最好是放在冰箱的隔夜米饭）。
6/7. 最后放入炒好的鸡蛋。加入少许盐、鸡精和十三香， 就可以盛出开吃了！
7/7. 简单、营养又好吃的杂蔬炒饭就成功了！！
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、止渴、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、增强皮肤润滑、滋阴润燥等功效；可与小米、银鱼、辣椒搭配；与鹅肉、鹅蛋、豆奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 杂蔬炒饭热量388 千卡
- 脂肪9.81 克
- 蛋白质15.56 克
- 碳水化合物26.72 克
- 钠204 毫克
- 钙63 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾168 毫克