| 早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 馒头 | 克 | 482千卡 | 221千卡 | 7克 | 1.1克 |
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 731克 | 早餐热量/卡路里1703千卡 | |||
 热量1703千卡，相当于电工568分钟消耗的热量...180 | |||||
早餐的做法共1个步骤
食材主料/辅料
西兰花（适量）、馒头（适量）、鸡蛋（适量）、糙米（适量）、黑米（适量）、燕麦粒（适量）、黑芝麻（适量）
1/1. 先将西兰花用水冲洗，盐水泡，泡的过程将米糊的原料放入豆浆机开始做米糊。然后准备蒸馒头，鸡蛋。最后开始准备做西兰花。这样的时间安排刚好，米糊做好了，馒头鸡蛋好了，西兰花也出锅了。
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、清热解渴、增强血管韧性等功效；可与鳕鱼、虾、西红柿搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
馒头的热量221千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养胃、和血、益肾等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、延缓衰老、预防癌症等功效；可与香椿、玉米、明虾搭配；与茶叶、甲鱼 、味精相克，同食可能会引起不适；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有改善肠胃机能、降低胆固醇、防癌等功效；可与红薯、青椒、莲藕搭配；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有腹胀腹泻、滑涩补精、开胃益中等功效；可与生姜、大米、粳米搭配；
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营养信息
- 早餐热量1703 千卡
- 脂肪61.61 克
- 蛋白质57.96 克
- 碳水化合物227.55 克
- 钠349.3 毫克
- 钙971 毫克
- 铁31.05 毫克
- 钾1221 毫克