| 芦笋吞拿鱼盖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白米饭 | 克 | 302千卡 | 115千卡 | 2.6克 | 0.3克 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 总量 | 485克 | 芦笋吞拿鱼盖饭热量/卡路里333千卡 | |||
 热量333千卡，相当于剧院工作111分钟消耗的热量...180 | |||||
芦笋吞拿鱼盖饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
白米饭（一碗）、罐头吞拿鱼（适量）、芦笋（三支）、小蕃茄（2颗）、芹菜（若干）
1/4. 芦笋切段洗净，用开水煮一分钟沥干水份，备用。
2/4. 先把煮好的白米饭盛在碗里，倒扣在盘子上。把芦笋放在米饭上。
3/4. 用罐头吞拿鱼在盘上摆成金鱼的身体。用小蕃茄切半作金鱼眼睛，芹菜叶当尾巴。
4/4. 最后一步，用吞拿鱼油淋在芦笋上和金鱼上，开饭！
食材功效信息
白米饭的热量115千卡（每100克）；具有止泻、止渴、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有提高免疫力、消除疲劳、预防高血压等功效；可与白果、帝王蟹、青蟹搭配；与西葫芦、羊肉、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芦笋吞拿鱼盖饭热量333 千卡
- 脂肪0.47 克
- 蛋白质4.1 克
- 碳水化合物28.31 克
- 钠247.5 毫克
- 钙39 毫克
- 铁1.6 毫克
- 钾255 毫克