| 营养早餐卷饼加五谷豆浆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 高筋面粉 | 克 | 722千卡 | 361千卡 | 12克 | 1.66克 |
| 植物油 | 克 | 314千卡 | 533千卡 | 0克 | 100克 |
| 西芹 | 克 | 31千卡 | 17千卡 | 1.61克 | 0.22克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 西葫芦 | 克 | 37千卡 | 16千卡 | 1.21克 | 0.18克 |
| 猪瘦肉 | 克 | 960千卡 | 395千卡 | 14.6克 | 9.63克 |
| 总量 | 1020克 | 营养早餐卷饼加五谷豆浆热量/卡路里2103千卡 | |||
 热量2103千卡，相当于剧院工作701分钟消耗的热量...180 | |||||
营养早餐卷饼加五谷豆浆的做法共14个步骤
食材主料/辅料
1/14. 开水烫面，水要慢慢加，揉差不多的时候加少许玉米油接着揉成不粘手的面团。
2/14. 切成大小均等的面团，压扁一面粘上玉米油。
3/14. 取两块面饼，有油的一面贴在一起。
4/14. 擀成薄饼。
5/14. 我用的不粘的平底锅，不用放油，最小火候。
6/14. 一面变成这样翻面，另一面也烙成这样就出锅。
7/14. 稍微凉一下，把饼从中间一分为二。
8/14. 饼很薄，但很有韧劲。
9/14. 所有蔬菜，猪肉切丝备用。
10/14. 两锅同时炒，早上时间宝贵呀。菜的做法很简单:锅放油，油热先炒猪肉，猪肉变颜色再放葱姜末，紧接着放蔬菜丝，快好时放盐和少许鸡精就ok了。
11/14. 炒了一个西芹胡萝卜丝炒肉，西葫芦胡萝卜丝炒肉，还有一个火腿肠炒鸡蛋。
12/14. 饼上每样菜放一些。
13/14. 卷好的样子。
14/14. 这个五谷豆浆里加了好多东西:红豆，绿豆，黄豆，豌豆，白扁豆，黑豆，鹰嘴豆，花生，核桃，黑芝麻，山药片，苦荞麦，莲子，薏仁，枸杞，每样都是一点点，要不太多了豆浆机不工作。头天晚上泡水，第二天早上放入豆浆机，按五谷豆浆按钮，一份养生米糊就做好了。
食材功效信息
高筋面粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有养心、益肾、除热等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
植物油的热量533千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠、养颜护肤等功效；
西芹的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解毒、解毒消肿、健胃等功效；可与腐竹、豆腐、香芋搭配；与兔肉、醋、毛蛤蜊相克，同食可能会引起不适；
西葫芦的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润泽肌肤、抗癌、消肿散结等功效；可与洋葱、豆腐、西红柿搭配；与芦笋相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、防癌、促消化等功效；可与比目鱼、鲈鱼、绿豆芽搭配；与西红柿、茄子、白酒相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 营养早餐卷饼加五谷豆浆热量2103 千卡
- 脂肪111.89 克
- 蛋白质30.42 克
- 碳水化合物88.94 克
- 钠315.5 毫克
- 钙43 毫克
- 铁3.16 毫克
- 钾563 毫克